Il recupero da una Dipendenza è lento.
Il cervello ha bisogno di tempo per recuperare e ricostituire le connessioni cerebrali che si sono modificate durante il periodo della Dipendenza stessa.
Come fare?
Come tenere sotto controllo la voglia di sostanze?
1. Evitare persone, luoghi e situazioni che siano stimolanti all’uso delle droghe.
Stare lontano da bar e club (dove si può consumare alcol, perché bere riduce le inibizioni e altera il giudizio).
2. Buttare i farmaci (che sono sempre disponibili) perché la tentazione di usarli potrebbe essere forte.
Essere cauto con i farmaci prescritti dal medico.
3. Non vergognarti se hai fatto uso di droghe in precedenza. Darti obiettivi da raggiungere che siano importanti per te.
Impegnarti a costruire una vita significativa senza droghe. Fare esercizio fisico regolare, il giusto sonno e sane abitudini alimentari.
4. Lavorare su attività ed interessi che diano spessore e significato alla tua vita. Godersi il piacere delle cose belle: musei, cinema, teatri, concerti musicali.
Dedicarti ad un hobby creativo: uno strumento musicale, una lingua straniera.
5. Adottare un animale domestico, di cui avere cura e occupatene.
Trascorrere tempo all’aria aperta e nella natura. Fare volontariato: diventa attivo in un’associazione.
La ricaduta.
È una parte importante del processo di recupero: da una parte è frustrante e scoraggiante, dall’altra è un’opportunità per imparare dai propri errori, trovare nuovi fattori scatenanti e correggere il trattamento.
Quali sono le cause?
– stato emotivo negativo (stress, tristezza, rabbia) o positivo (essere felici e voler continuare ad esserlo)
– disagio fisico (dolore o sintomi di astinenza)
– prova di forza con se stessi per testare il proprio controllo personale (“Lo farò solo questa volta”)
– forte tentazione o impulso di usare la sostanza.
– conflitto (discussione con i genitori o il partner)
– pressione sociale (trovarsi in una situazione in cui tutti ne usano)
La ricaduta non significa cancellare tutto! Non mollare!
Quando sei di nuovo sobrio, osservati: cosa ha scatenato la ricaduta? Cosa non è andato per il verso giusto, cosa avresti potuto fare diversamente?
Per ulteriori specifiche ed approfondimenti c’è il libro “È Tossico: Viaggio nelle Dipendenze e nei Comportamenti Devianti“.
