Chi fuma, dice di farlo per gestire al meglio quei sentimenti spiacevoli (stress, ansia, depressione, solitudine) che non lo fanno vivere bene.
Alla fine di una dura o brutta giornata, le sigarette spesso sono le uniche amiche che una persona ha.
Però è importante ricordare che esistono modi più sani ed efficaci per gestire sentimenti spiacevoli.
Per molti è difficile pensare che esistano modi alternativi per gestire questi sentimenti senza ricorrere al fumo ed a volte, anche quando le sigarette non faranno più parte della tua vita, qualora riaffiorassero situazioni dolorose e spiacevoli, queste potrebbero spingerti nuovamente a fumare come in passato.
Ecco perché vale la pena dedicare tempo a se stessi e a pensare a quanti modi ci siano per affrontare stress e problematiche.
I sintomi della Dipendenza durano da alcuni giorni a diverse settimane e, per quanto spiacevoli, sono solo temporanei ed includono:
▪️ Voglia di fumare.
▪️ Irritabilità, frustrazione o rabbia, ansia, nervosismo, tremori.
▪️ Difficoltà di concentrazione, mal di testa, irrequietezza, insonnia, fatica e diminuzione della frequenza cardiaca
▪️ Aumento dell’appetito, mal di stomaco.
Come gestire la voglia di fumare.
Ci sono situazioni (o sostanze) che, in certi momenti, innescano il vizio del fumo:
Alcol.
Molti fumano quando bevono.
Prova a bere analcolici o a mangiucchiare stuzzichini o mettere in bocca una cannuccia (che simula la sigaretta).
Presenza di altri fumatori.
Se amici, familiari o colleghi fumano mentre ci sei tu, può essere assai più difficile rinunciare; prova a circondarti di persone diverse o in pausa trova altre cose da fare, come una passeggiata.
Fine del pasto.
Per alcuni fumatori, terminare un pasto significa accendersi una sigaretta, ma un dessert sano o la frutta o un bastoncino di liquirizia o del cioccolato possono supplire allo scopo anche meglio del fumo.
L’astinenza da nicotina: come superarla?
Senza necessariamente rivolgersi ad uno specialista, si potrebbe provare a fare un po’ di meditazione o di rilassamento, una blanda attività fisica o una passeggiata o ancora esercizi di respirazione.
Quando smetti di fumare, sperimenti una serie di sintomi fisici e l’astinenza da nicotina inizia rapidamente (entro un’ora dall’ultima sigaretta) e raggiunge il massimo dopo 2 o 3 giorni.
Le voglie non durano a lungo, in genere circa 5 o 10 minuti.
Una tentazione, basta solo aspettare.
Specifiche ed approfondimenti nel libro “È Tossico: Viaggio nelle Dipendenze e nei Comportamenti Devianti“.
