Smettere di fumare: è un obiettivo non facile, ma si può riuscire.
Perché è così difficile?
Anche se ciascuno di noi conosce perfettamente i rischi del fumo, smettere non è facile.
Perché non si può fare a meno di fumare?
Semplice. In primis perché tutto quello che diventa abitudine, routine, è difficile da lasciare.
Il fumo crea una forte Dipendenza, fisica e psicologica.
Ci si accende una sigaretta dopo il caffè, in una pausa lavorativa, in macchina nel ritorno a casa o quando si è in compagnia di amici.
La nicotina garantisce un effetto piacevole (e temporaneo!) ed in quel “sentirsi bene” c’è tutto il significato del gesto: agisce sul cervello, allontana lo stress, la depressione, l’ansia, la noia ed aiuta le persone a rilassarsi.
Peccato che aiuto ed allontanamento non siano né curativi né reali. Purtroppo i problemi ed i malumori non vanno in fumo come una sigaretta, restano e, addirittura, peggiorano nella Dipendenza.
C’è un piano per smettere?
♦︎ Molti decidono di non fumare più, da un giorno all’altro e ci riescono, senza rimpianti. Altri smettono per anni e poi ricominciano, altri ancora tentano di farlo senza mai riuscirvi!
♦︎ Qual è la strategia migliore per te e che tipo di fumatore sei?
Quali momenti della tua giornata hanno bisogno di una sigaretta?
Sei un accanito fumatore (più di un pacchetto al giorno) oppure sei un fumatore sociale?
♦︎ Hai mai provato il cerotto alla nicotina?
Ci sono alcune cose che fai, luoghi o persone che associ al fumo?
Ne senti il bisogno dopo aver mangiato o in pausa caffè o quando ti senti stressato?
Se il fumo è collegato ad altre Dipendenze, come l’alcol o il gioco d’azzardo, allora si rende necessaria una strategia.
1 – Imposta la data in cui smetterai.
Scegli una data (al massimo entro le prossime 2 settimane). Avrai abbastanza tempo per prepararti mentalmente, senza perdere la motivazione.
2 – Comunica il tuo proposito.
Cerca il supporto delle persone che ti sono vicine : familiari, amici, colleghi che vuoi smettere.
Potresti anche essere accompagnato nel percorso da un amico che, come te, voglia smettere di fumare, così potrete aiutarvi a vicenda nei momenti difficili.
3 – Anticipa le sfide che dovrai affrontare.
Pianifica una strategia: sappi che la maggior parte delle persone che ricominciano, lo fanno entro i primi 3 mesi.
4 – Elimina il tabacco dalla tua quotidianità.
Butta via sigarette e altri prodotti a base di tabacco da casa, auto e lavoro: accendini, posacenere e fiammiferi, lava i vestiti, la macchina, pulisci le tende ed i tappeti.
5 – Parla con uno specialista per avere un supporto.
Il medico di base potrà prescriverti farmaci che ti aiuteranno con i sintomi di astinenza, mentre il farmacista potrebbe portarti a conoscenza di prodotti innovativi e da banco, inclusi cerotti alla nicotina o gomme.
Nel libro “È Tossico: Viaggio nelle Dipendenze e nei Comportamenti Devianti” ti aiuterà per ulteriori specifiche ed approfondimenti.
