Internet Gaming Disorder.
Soffri da Dipendenza dal web quando:
♦︎ ti senti apatico e stanco, nervoso, ansioso, irascibile
♦︎ hai difficoltà ad alzarti al mattino o modifichi le tue abitudini di vita.
♦︎ il rendimento scolastico o lavorativo subisce un calo o una battuta d’arresto.
♦︎ ti allontani dagli amici e non ti interessano altre forme ricreative (ad esempio la tv, lo sport, la musica)
La Diagnosi.
La Dipendenza da internet si riscontra nell’ambito dei disturbi del controllo degli impulsi.
L’individuo, a fronte della sensazione di eccitazione e tensione, non resiste alla tentazione di accostarsi alla sua Dipendenza e nel far questo ne riceve piacere e sollievo.
Come usare il web nel modo migliore, per evitare di incappare in una Dipendenza?
1. Utilizzando un aggregatore di notizie che consenta di controllare tutti i tuoi siti preferiti in un solo posto (così potrai tenere un solo un programma aperto).
2. Cancellando gli account inutili, che non usi e disiscrivendoti dalle newsletter, la cui lettura ti porta via solo del tempo prezioso.
3. Disattivando per un periodo di tempo il tuo profilo social finché non potrai controllare la tua Dipendenza. Se per lavoro devi per forza essere presente su un social, chiedi a una persona fidata che se ne occupi temporaneamente. Disattivando inoltre le notifiche che ricevi quando arriva una mail o un like sul tuo profilo social
Le migliori strategie.
Chi è dipendente rischia di ricadere facilmente (come nel caso della nicotina o dell’alcol, giocare d’azzardo o fare shopping), perciò…
1. prova a diminuire l’utilizzo della Rete in modo graduale, stabilendo obiettivi realizzabili e cercando di stare in rete il minor tempo possibile.
2. imposta un cronometro che ti dia l’esatta misurazione del tempo.
3. scarica una App che ti permetta di bloccare internet. Ci sono programmi che sono in grado di limitare il tempo trascorso in rete.
4. dedicati al lavoro in modo più assiduo o allo studio di qualcosa di nuovo. L’entusiasmo è quello che ci vuole.
Trova un nuovo hobby, possibilmente che ti porti a conoscere persone nella vita reale.
Pratica uno sport all’aria aperta, entra in un circolo di lettura, unisciti ad un gruppo musicale, dedicati al giardinaggio, alla cucina
5. rivolgiti alla tua famiglia o ai tuoi amici, rendendoli partecipi dei tuoi problemi e chiedi loro di trascorrere del tempo con te. Quando stai con loro, non guardare il telefono, concentrati nella conversazione che stai portando avanti.
Non arrenderti! Anche se all’inizio può essere difficile. Rispetta i tuoi propositi. Spegni il computer e chiama qualcuno per parlare!
Soluzioni e cure.
Se l’abuso di Internet è manifesto e non riesci a venirne fuori in modo autonomo, rivolgiti ad uno specialista e per conoscere meglio l’argomento, ti consiglio il libro “È Tossico: Viaggio nelle Dipendenze e nei Comportamenti Devianti“.
