La tua vita sociale risente del fatto che trascorri tutto il tuo tempo sul telefono?
Il tuo partner o i tuoi genitori esprimono preoccupazione o ti rimproverano per il troppo tempo che passi al cellulare?
I problemi legati ad un uso eccessivo sono:
1. difficoltà a portare a termine le attività al lavoro o a casa.
2. non essere più concentrati nel lavoro o tralasciare faccende domestiche o l’accudimento della famiglia
3. isolamento da familiari e amici.
Dipendenza? Può essere.
Rispondi a queste domande:
– Ti capita di metterti in un posto discreto per usare il telefono?
– Nascondi l’uso dello smartphone o ti irrita che qualcuno ti interrompa?
– Soffri di ansia o panico se lasci lo smartphone a casa, se la batteria si scarica, se il sistema operativo si arresta?
Se comprendi per cosa utilizzi maggiormente il tuo cellulare, più facile sarà frenare le tue abitudini.
Ci sono momenti del giorno in cui usi più il telefono mentre potresti fare altre cose?
L’astinenza dalla Dipendenza da smartphone ha sintomi precisi: irrequietezza, rabbia, difficoltà a concentrarsi, problemi di sonno, aumento o perdita di peso, sindrome del tunnel carpale.
La Dipendenza è difficile da combattere, specie quando la tentazione è sempre a portata di mano.
Ma non solo.
Oggettivamente oggi il telefonino serve a molte, moltissime delle nostre attività quotidiane. Telefonare, mandare messaggi, fotografare, chattare, entrare in internet e, quindi, sui social e molto altro ancora.
Come uscire dalla Dipendenza?
1. Tieni un diario di quando e come usi lo smartphone.
Ci sono App che possono aiutarti, lasciando traccia del tempo che trascorri sul telefono.
Rimuovi quelle di social media in modo da poter controllare le cose solo dal tuo computer.
2. Preferisci l’interazione di persona.
Gli uomini sono creature sociali, non possono isolarsi né fare affidamento sulla tecnologia per avere relazioni con gli altri.
Avere un rapporto faccia a faccia, utilizzando il contatto visivo, con un’altra persona, può farti sentire più sicuro e compreso perché – a differenza dell’amico online – quello reale ti abbraccia se sei in crisi, viene a trovarti se ti ammali, festeggia con te il compleanno!
3. Rafforza i legami con le persone vicine.
Dedica tempo ad amici e parenti, contatta i colleghi di lavoro, unisciti a una squadra sportiva o ad un club del libro, iscriviti ad un corso o inizia a fare volontariato per una buona causa.
4. Modifica l’utilizzo del tuo smartphone.
Il tuo obiettivo dovrebbe essere il tuo controllo sull’oggetto e non il contrario.
Riducine l’utilizzo fino a far diventare più sano il rapporto col dispositivo.
Quando pranzi o ceni o bevi insieme agli amici, metti lo smartphone a faccia in giù sul tavolo e chiedi agli altri commensali di fare lo stesso, con la promessa che a nessuno è permesso prendere il proprio dispositivo.
5. Spegni il telefono in determinate ore del giorno.
Non usare il telefonino o il tablet a letto.
La luce blu degli schermi può interrompere il sonno se ne usufruisci entro due ore prima di coricarti.
Non leggere eBook sul tuo telefonino o tablet, preferisci il libro cartaceo o giochi enigmistici.
Non controllare compulsivamente il telefonino ogni pochi minuti.
Dipendenza da smartphone anche sul libro “È Tossico: Viaggio nelle Dipendenze e nei Comportamenti Devianti“.
