L’ubiquità dei social nella vita quotidiana è innegabile: sono diventati un modo imprescindibile per connettersi con gli altri, rimanere sempre aggiornati, trovare un piacevole intrattenimento.
Eppure, l’uso dei social media offre anche molti vantaggi ed, in alcuni casi, porta anche a comportamenti di dipendenza dannosi che influenzano diversi aspetti della nostra vita.
Cos’è la dipendenza dai social?
È una condizione in cui le persone utilizzano i social in modo eccessivo e compulsivo con evidenti effetti negativi sulla vita quotidiana.
Questo fenomeno, che incide sul comportamento, si sviluppa quando il loro uso diventa così pervasivo da interferire con il funzionamento delle normali attività quotidiane: dal lavoro alle relazioni.
Perché creano dipendenza?
I social sono stati ideati e progettati per essere coinvolgenti e gratificanti.
Basta il semplice utilizzo perché il cervello rilasci dopamina (associata al piacere e alla ricompensa) e tale rinforzo positivo porta a desiderare una volta di più l’interazione con i social, innescando un ciclo di dipendenza.
In che modo la dipendenza ci influenza?
La dipendenza può avere una serie di conseguenze negative. Ecco quali.
Scarsa fiducia in se stessi.
Il confronto costante con la vita, apparentemente perfetta degli altri, osservati attraverso i social, mina la propria autostima.
Isolamento e solitudine.
Passare troppo tempo sui social porta a una diminuzione delle interazioni e delle relazioni reali.
Ansia e depressione.
Il loro uso eccessivo è stato associato a un aumento dell’ansia e della depressione, specialmente tra i giovani.
FOMO (Fear of Missing Out).
La paura di “perdere qualcosa” e il pensiero che gli altri stiano facendo cose migliori genera elevato stress in chi li guarda, causato dal confronto.
Insonnia.
L’esposizione alla luce blu dei dispositivi elettronici interferisce sul sonno, causando problemi di insonnia e meno produttività il giorno successivo, riducendo la concentrazione.
Come riconoscere la dipendenza dai social?
Questi sono alcuni segnali.
– Il loro uso eccessivo influisce negativamente sul lavoro o sullo studio.
– Si utilizzano come mezzo per affrontare problemi personali.
– Quando non si ha accesso, si prova nervosismo o irritabilità.
– Sono un pensiero costante, anche quando non li si sta utilizzando in modo attivo.
Come disintossicarsi?
Quando si riconosce di avere una dipendenza di questo tipo, è necessario provare ad adottare alcune strategie. Vediamo quali.
- Eliminare le App dal cellulare.
- Limitare il tempo trascorso durante la giornata.
- Dedicare più tempo alle relazioni faccia a faccia.
- Cercare l’aiuto di amici e familiari o di professionisti.
È fondamentale imparare a bilanciare l’uso dei social media con altre attività, ma per conoscerle in modo più approfondito, consiglio la lettura di “È Tossico: Viaggio nelle Dipendenze e nei Comportamenti Devianti” .
